曾几何时，觉得自己是一个很上进的人，学习用网上的各种时髦的进步方法。比如说，别人说做时间开销好，于是我就去找哪一款时间开销APP最好，然后翻来覆去花大半天时间找了一个口碑最好的，然后兴冲冲的加了一大堆模板进去，就开始做时间开销了。又或者说，别人说做日回顾好，自己又找了笔记软件，每天给自己布置个任务，做日回顾。 然后天天做开销，做回顾，时间久了，却发…
前言 每到年底，做了年计划和回顾，总会对自己当初订立的那些目标产生怀疑。我真的想去做吗？这些目标对我来说真的有这么重要吗？而我现在朝九晚五的工作真的那么重要吗？工作仅仅是为了赚钱吗？如果所有人最终都要迎接死亡，我们活在这个世界上到底是为了什么？努力还有什么必要吗？ 怀着以上的这些疑问，我打开了这本《追寻生命的意义》，希望能从书中找到答案。果不其然，…
胃口小食欲差 其实不是胃的问题，是大脑一下子还不能适应。 解决方案： 1、1日六餐 2、循序渐进加量 3、选择营养密度高的食物。（营养多，吃下来饱腹感没那么强） 4、增加训练强度。 5、戒烟 肠胃吸收不好 你没有吃够。 由于你没有运动，身体不需要营养，所以觉得不饿。 心情放松，不焦虑 肚腩越长越大 方案一：先把全身练壮了…
前言 本篇我们来了解各种健身补剂。 增肌粉 增肌粉又名增重粉、健肌粉。 怎么挑选增肌粉 1、成份 增肌粉的主要成分是碳水化合物及蛋白质。 2、需求 创造热量盈余的环境。 通过成分和需求来分析： 增肌粉蛋白质和碳水化合物一般的配比是1：3的比例，这和我们增肌所需要摄入的每公斤1.8g蛋白质和6g碳水化合物完美匹配。 还有1:2,蛋白质偏…
前言 这一章从通过实操搭配好一日三餐的营养。 计算营养 首先计算出你每天需要摄入多少营养。例如：一个60kg的人，每天需要摄入108蛋白质和360g碳水化合物。 然后，买一个食物秤，下载“薄荷营养师”APP。 查询你摄入食物的蛋白质和碳水。 例：100g米饭在APP中的查询数据为： 由于蛋白质和脂肪的值都比较小，我们可以…
前言 大家都说三分练，七分吃。即便你训练做到一百分，但如果吃的不够好，那整体的效果也只有四五十分。而网上的营养知识太过于碎片化，没有一份比较专业和全面的指导。看了卓叔的增肌饮食营养课之后，健身中怎么吃，就清清楚楚了，下面是个人的一些学习记录，希望可以给大家有所帮助。 健身中的营养学 正氮平衡 我们体内的蛋白质不是恒定不变的， 而是每分…
Chapter 7 Love and Death Marius lies for a long time between life and death, but months later, he is well again. Cosette visits him every day, and this of course helps …
Chapter 6 The Barricades It is a long night at the barricade in the Rue de la Chanvrerie. The news is bad. More and more soldiers are arriving in the city, but the peop…
Chapter 5 Love and Rebellion So, what is Marius’s idea? It is this … He wants to marry Cosette, but he has no money. His grandfather has money. He must ask his grandfat…
Chapter 4 Marius Nine years pass. Valjean and Cosette are living in the Rue Plumet in Paris, in a house with a big garden. It is a quiet street and nobody comes there. …